العلاج الطبيعي الكتف في إيران
کان الكتف واحد من المفاصل معقدة جدا ومتحركة جدا، وبالتالي واحدة من النقاط التي تشارك جدا مع مختلف المشاكل. يمكن علاج العديد من أمراض الكتف في مواجهة العلاج السريع مع العلاج الطبيعي الكتف والتدريبات التصحيحية و وسيتم توفير العلاج مع جراحة الكتف.اذا كانت المشكلة خطيرة أو يتم التعامل مع المشكلة بشكل غير مناسب للمشاكل الصغيرة، الدكتور كوشان هو أخصائي علاج طبيعي إيراني في إيران. يقترحها التدريبات أدناه هي جزء من الرياضة.
تمتد الجزء الخلفي من الكبسولة في حال النوم جنبا إلى جنب:
- النوم الی الجانب متورط. ضع الذراع المعنية أمام الجسم.
- اعتبر خلف الید المتورط بیدک الاخری و اسقطت اعتبر ببط.
- عقد وتكرار تمتد.
- القيام الممارسة 1 مجموعة 4 مرات و مرتين في اليوم.
- احتفظ كل خطوة 20 ثانية. الراحة بين مجموعات لمدة 30 ثانية.
تمتد عضلات الكتف مع دوران خارجي في إطار الباب:
- الوقوف في إطار الباب.
- عقد ( احتفظ) الذراع حول الجسم والمرفقين في 90 درجة.
- ضع كف يدك على الإطار.
- حرك ببطء الجذع في الاتجاه المعكوس التی يشعر قليلا تمتد.
- عقد تمتد وتكرار التمرين.
- القيام الممارسة 1 مجموعة 4 مرات ومرتين في اليوم.
- عقد كل خطوة لمدة 20 ثانية.
- الراحة بين مجموعات لمدة 30 ثانية
الدوران الداخلي والخارجي والذراع بواسطه شخص الاخری:
- نوم الی الخلف
- ثني الكتف إلى 45 درجة وثني الكوع 90 درجة.
- يحمل شخص آخرمعصم بيد واحدة والمرفقک بیدک اخری.
- تتحرك الذراع مثل الرقم
- داخل وخارج ببطء ممكن.
نقطة: الامتاع الشخص في نهاية الكوع من الضغط المفرط و عقد يدك ضيق في حين لا تزال لينة. فعل ممارسة 3 جلسات 30 و 3 مرات في اليوم.
تمتد عضلات الكتف مع دوران خارجي في إطار الباب
- الوقوف في إطار الباب.
- عقد ( احتفظ) الذراع حول الجسم والمرفقين في 90 درجة.
- ضع كف يدك على الإطار.
- حرك ببطء الجذع في الاتجاه المعكوس التی يشعر قليلا تمتد.
- عقد تمتد وتكرار التمرين.
- القيام الممارسة 1 مجموعة 4 مرات ومرتين في اليوم.
- عقد كل خطوة لمدة 20 ثانية.
- الراحة بين مجموعات لمدة 30 ثانية
سحب العضلات الظهر في حال الوقف بجانب إطار الباب روموبويدز
- عقد إطار الباب بواسطه دعم جامدة بكلتا يديه.
- عقد المرفقين مباشرة ومستقيمة
- ثني الجذع قليلا و اسحب الجزء الخلفي من العضلات بواسطه سحب إطار الباب
- كما هو مبين حتی يشعر التوتر بين الکتف.
- القيام الممارسة 1 مجموعة 4 مرات و مرتين في اليوم.
- عقد كل خطوة لمدة 20 ثانية.
- الراحة بين مجموعات لمدة 30 ثانية.
تمتد عضلات الظهر بين الكتف
- ضع الذراع فی شکل X الأمامي من الجسم كما هو مبين.
- عقد الكوع بيدك المعکوس.
- سحب ببطء إلى الجانب المقابل ليشعر تمتد وراء الكتف.
- ثم كرر مع ذراع آخر .
- فعل هذه الممارسة العلاج الطبيعي الكتف فی مجموعه الواحده أربع مرات
- مرتين في اليوم .
- عقد كل خطوة لمدة 20 ثانية.
- الراحة بين مجموعات لمدة 30 ثانية.
دوران الخارجی الذراع في ضعية الجلوس بواسطة الید المقابل
- عقد معصم مع يد المقابل.
- ثني الکوع الذراع المتورط.
- الآن اضغط على الساعد إلى الخارج وتدوير الخارج.
- عقد المرفقين الید جنبا الی جنب فی وقت التحرک.
- فعل ممارسة 3 جلسات 30 و 3 مرات في اليوم.
- الراحة بين مجموعات لمدة 1 دقيقة.
رفع اليد من الجزء الأمامي من الجسم بواسطه شخص الاخری في حالة النوم
- النوم خلف
- عقد ذراعيك فی حول جسمك.
- عقد الشخص الاخری معصمك بيد واحدة والكوع مع يدك الأخرى.
- الآن، حرك بلطف الذراع صعودا وهبوطا إلى اقصی
- كما هو الحال في شكل.
نقطه: تجنب الشخص علی الضغط المفرط في نهاية دراجة الحرکه و عقد يدك ضيق في حين لا تزال لينة. فعل ممارسة 3 جلسات 30 و 3 مرات في اليوم. الراحة بين مجموعات لمدة 1 دقيقة. استخدام مساعد للعلاج الطبيعي والتدريبات التصحيحية.
بعيدا وأغلق الذراع Cradle rock
- ضع ذراعيك فی أمام جسمك، حرك ذراعيك مع ذراع واحدة،علی طرفین بواسطه حرك ذهابا وإيابا.
- فعل ممارسة 3 مجموعات من 20 ومرة واحدة في اليوم.
- الراحة بين مجموعات لمدة 1 دقيقة
تمتد عضلات الصدر في حال الوقف منفذ الباب(على الوجهين):
- قف عند قسم الخروج باب.
- ضع الذراع على طول الصدر على بجانب الباب.
- امشی برفق خطوة إلى الأمام و اجلس على الساق الأمامية.
- ناعم الخلفی فی خلال الحركة، والخصر لا ينحني.
- ارجع إلى المضع الأول.
- ضع كلتا يديه على الخصر لاسحب أجزاء العضلات المختلفة.
- فعل الممارسة 1 مجموعة 4 مرات والقيام مرتين في اليوم. عقد كل خطوة لمدة 20 ثانية.
- الراحة بين مجموعات لمدة 30 ثانية.
جلب الأيدي إلى الأعلی في حالة النوم، باليد
- : نوم علی الوراء
- وعقد معصميك بید غير جذابة.
- الآن رفع الذراع حتی الإمكان من الجبهة.
- ثم عود إلى المضع الأول وتكرار ذلك.
- فعل ممارسة 3 مجموعات من 30 و 3 مرات في اليوم.
- استراحة بين مجموعات لمدة 1 دقيقة.
تمتد عضلات الرقبة والصدر والذراعين
- قف مع يد واحدة على الحائط، كما هو مبين.
- تحويل ببطء جسمك إلى الجبهة المقابل ليشعر تمتد في جدار الصدر.
- ثم تدور ببطء الرقبة إلى الاتجاه المعكوس بحيث تشعر امتدت أمام الذراع.
- فعل الممارسة 1 مجموعة 4 مرات والقيام مرتين في اليوم.
- عقد كل خطوة لمدة 20 ثانية.
- الراحة بين مجموعات لمدة 30 ثانية.
تمتد العضلات الأسنان الأمامية
- عقد يديك معا مرة أخرى وعقدة لك. .
- اسحب الذراع المطلوب واليد من الخلف الی طول الظهر.
- ثم الإفراج وتكرار.
- فعل الممارسة 1 مجموعة 4 مرات والقيام مرتين في اليوم .
- عقد كل خطوة لمدة 20 ثانية.
- الراحة بين مجموعات لمدة 30 ثانية.
اجتناب الذراع من الجنب بواسطه الشخص الآخری في النوم
- نوم على الجزء الخلفي
- کان الذراع مسطح فی جنب الجسم و الکوع.
- عقد الشخص معصمك بيد واحدة والكوع مع ید الأخرى.
- ثم یرجع ببطء الذراع حتی قدر الإمكان إلى أقصى کما مثل الشکل.
نقطه: ينبغي تجنب الشخص من الضغط المفرط في نهاية دراجة الکوع و عقد يدك ضيقة وناعمة. فعل هذا التدريب العلاج الطبيعي الكتف فی ثلاث مجموعه 30 مرات وثلاث مرات في اليوم. استعمل مساعده من الشخص. الراحة بين مجموعات لمدة 1 دقيقة.
