العلاج الطبيعي استبدال مفصل الكتف
الریاضه و تحرکات العلاج الطبيعي استبدال مفصل کتف
دوران الخارجیه المقاومة المعصم مع الدمبل:
- ضع الساعد على الطاولة أو كرسي.
- عقد اليد أسفل وعقد الجزء السفلي من الدمبل مثل شکل.
- الآن تدویر اليد إلى الخارج التي يذهب الابهام صعودا ثم عود إلى الموقف الأولي وتكرار التمرين.
- فعل ممارسة 3 مجموعات من 10 فی یوم واحد بین .
- استعمل من الوزن.راح بین مجموعات لمدة 1 دقيقة.
المعصم مقاوم الانحناء مع الدمبل:
- عقد الوزن بیدک .
- ضع الساعد على الطاولة و ضع المعصم الی الخارج حافة الطاولة و عقد راحة يدك مثل الشکل المقابل . الآن حرک المعصم الی اتجاه الفوق و انحنا ذلك.
- ثم عد ببطء إلى الضع الأولي وتكرار ذلك .
- فعل الممارسه 3 مجموعات فی یوم واحد.
- استعمل من الوزن.
- راح بین مجموعات لمده 1 دقیقه.
رفع الكتفين في حال الوقوف:
- اجلس أو وقف.
- رفع الكتفين فی حال الوقوف.
- فعل هذه الحرکه في 3 مجموعات من 10.
ثني وتصويب المرفقين:
- اجلس أو وقف عقد الخصر مع الكوع المسطح بجانب الجسم ورفع كف یدک إلى أعلى
- والآن ثني الكوع الی اعلی.
- ثم ارجع ذلك إلى موقعیت السابق کرر ذلك.
- فعل التدريب 3 مجموعات من 20 مرة واحدة في اليوم.
- الراحة بین مجموعات 1 دقيقة.
دوران الخارجي الذراع في حال الجلوس بید الأخرى:
- عقد المعصمين على اتصال مع اليد الی جبهه الامام .
- ثني الذراع متورط، اضغط الآن الساعد إلى الخارج
- وتدویر الی الخارج
- عقد الكوع فی جنب الی جنب.
- فعل الممارسة 3 مجموعات من 30 و 3 مرات في اليوم.
- راح بین مجموعات لمده 1 دقیقه.
تعزيز العضلات قرب الی كتفيمن الظهر فی حال يجلس بجانب طاوله:
- اجلس على جانب الطاولة
- ضع الذراع على الطاولة.
- يتقلص عضلات الكتف ثم حرك ببطء الكتفين الی افوق و القعر.
- بقا في هذه الحالة .
- فعل الممارسة 3 مجموعات من 10.
الانحناء مقاومة المعصم مع الدمبل الی اتجاه الخلفی
- عقد الساعد على الطاولة و عقد اليد في شكل الی خارج الطاولة وعقد النخيل إلى أسفل
- والآن رفع المعصمين إلى أعلى عن طريق رفع الوزن
- ثم عد ببطء إلى الضع الأول و كرر.
- فعل ممارسة 3 مجموعات من 10 ويوم واحد بین.
- استعمل من الوزن.راح بین مجموعات لمدة 1 دقيقة.
دوران المقاومة الداخلية المعصم مع الدمبل:
- ضع الساعد على الطاولة أو كرسي.
- عقد اليدين الی الفوق وعقد الدمبل الی السفلي مثل الشکل.
- الآن تدوير اليد إلى داخل حتی يذهب الابهام الی الفوق ثم عود إلى الضع الأولي وتكرار التمرين.
- فعل ممارسة 3 مجموعات من 10 ويوم واحدبین .
- استعمل من الوزن.راح بین مجموعات لمدة 1 دقيقة.
صعودا وهبوطا الذراع بمساعدة حبل:
- احسب حبل الذي هو أعلى بكثير من رأسك.
- اجلس إلى مقابل الجدار.
- ارفع يدك إلى الزاوية …. .
- اسحب الحبل لأسفل مع يدك الأخرى للقيام بذلك،.
- كرر هذه الخطوة …
- كرر الممارسة 3 مجموعات من 10.
انقباض ثابت للعضلات خلف الجانب الكتف الی الجدار:
- قف على الحائط وثني الكوع بك مثل الشكل .
- ضع وسادة أو منشفة بين اليد والحائط.
- الآن اضغطالكوع من الخلف إلى الجدار.
- لا سجن تنفسك أثناء فی الممارسة فتمرين لتقوية عضلات الكتف 1/10 مرات ومرة واحدة في اليوم
- واحتفظ بكل تحرك لمدة 10 ثوان
- راح لمدة 10 ثوان.
انقباض ثابت للعضلات الراس الكتف فی جنب الجدار مع المرفقين الانحناء:
- وقف على جانب الجدار من تشارک جنبا الی جنب.
- ثني الكوع 90 درجة ضع وسادة بين الذراع والجدار.
- الآن اغضط الكوع على الحائط .
- لا تتوقف التنفس أثناء ممارسة ممارسة 1-10 مرات وتفعل ذلك مرة واحدة في اليوم.
- تحمل كل خطوة لمدة 10 ثانية.
- راح بین المجموعات لمدة 10 ثانية.
انقباض ثابت للعضلات الأمامية للكتف والذراع جنب الجدار (مع ثنی الکوع):
- قف علی مقابل الجدار مثل الشکل.. قبضة
- ضع منشفة أو وسادة بين اليد والجدار.
- اضغط و عقد مع الاستمرار قبضه على الجدار الأمامي .
- لا تتوقف التنفس أثناء ممارسة .
- عقد عضلة تعزيز الركبة أمام الكتف 11 إلى 10 مرات في اليوم.
- تحمل كل خطوة لمدة 10 ثانية.
- راح بین المجموعات لمده 10 بقية .
ثنی المعصمين المقاومه إلى الخارج مع الوزن:
- عقد الساعدمن الداخل منه على الطاولة أو الركبتين مثل شكل
- وعقد الجزء السفلي من الدمبل وعقد الإبهام فوقا .
- الآن رفع الوزن ثم العودة إلى المضع الأولي وكرر التمرين
- فعل ممارسة 3 مجموعات من 10 ويوم واحد بين استعمل من الوزن.
- راح بین المجموعات لمدة 1 دقيقة.
رفع اليد إلى الأمام في حال النوم، بید الأخرى:
- نوم علی الخلافی .
- عقد المعصمین الخاص بید غیر ممتورط.
- الآن رفع الذراع إلى الخارج الی حد ممكن ثم ارجع إلى المضع الأول وكرر
- فعل بممارسة 3 مجموعات من 30 و ثلاث مرات في اليوم.
- الراحة بين مجموعات لمدة 1 دقيقة.
- ممارسة العلاج الطبيعيا لتبديل الكتف بشكل جيد.
تقویت العضلات ثانی من طرفي الأصابع مع العجين:
- ضع العجين في كف يدك.
- اضغط على العجين فقط مع نهاية أصابعك مثل الشكل كرر التمرين.
- فعل ممارسة 3 مجموعات من 10 ويوم واحد بين.
- استعمل من القماش.
- راح بین الجموعات لمدة 1 دقيقة.
